腰痛に効く自宅でできるセルフケア
今回お伝えするセルフケアは，
腰痛はもちろん股関節痛や膝痛も改善した当院の臨床の現場でも使っていて
中でも効果の高いセルフケアを厳選してお伝えします。
腰痛チェック
まずは身体の状態チェックからしていきます。
腰の状態から，
前屈（体を前に倒す）をした際の腰や太ももの突っ張り具合
後屈（体を後ろに倒す）をした際の腰のつまり感
腰を左右に捻った時の痛みや突っ張り感をチェックし覚えておきます。
次に股関節の硬さをチェックします。
座った状態で足の裏をくっつけます。
その状態で股関節がどこまで開くかを確認して下さい。
あくまで確認をするだけなので硬いからといって
痛みが出るほど押すのはNG！
自宅で簡単セルフケア
準備運動
1.まずは寝た状態で膝を90度に曲げます。
ポイント：肩幅に足を開き膝やつま先は外側に向ける
2.膝を左右にパタパタと倒します。
ポイント：しっかりと股関節を内と外へ倒します。
大腿筋膜張筋
1.足の裏を合わせて腰を浮かせます。
ポイント：お尻を締めておへそが顔の方向へ行くように
2.腰を肩・腰・膝と一直線になるまで上げる
3.その状態で膝を閉じて開いてを繰り返します。
外側広筋
1.膝を伸ばしてつま先は外へ向けます。
2.その状態で少し床から浮かせます。
ポイント：膝とつま先は外向き
3.浮かせた状態で股関節から内と外へ動かします。
大腿筋膜張筋・外側広筋
1.足を揃えて横に向きます。
2.横腹も使って足を大きく上げてます。
ポイント：膝とつま先は外向きに
内転筋群
1.横向きに寝て上の足を膝を曲げて前に持ってきます。
2.下の足を上げる
ポイント：膝を真上に上げるように
大腿直筋
1.上に向けに戻って膝を曲げてお尻の下に持ってきます。
ポイント：腰は反らないでお尻を締め膝を床に近づける
これで終了です。
それでは，最初にした腰の動きと股関節の硬さをチェックをして下さい。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「動きが良くなった」「体が暖かかくなった」「スッキリする」
など効果を感じてもらえると思います。
誰でも無理をすると続きません。
たった5分ほどの運動でこれだけ効果が出ます。
【努力をするよりも仕組みを知る】ことで
あなたの健康に役立ちます。
