五十肩予防ストレッチ
前回お伝えした五十肩の予防法を４つご紹介していきます。
五十肩の概要，原因などを知りたい方は前回の
をお読みください。
棘下筋
まずは棘下筋の運動を
片方ずつと両方同時にする方法を計３つ行います。
片方ずつストレッチする方法
①立って右腕を90°まで上げる
その状態で腕を前に突き出す
②維持しながら左の肩の方へ曲げる
③左手でさらに体の後ろへ
両方同時にストレッチする方法その１
①胸を少し張る
②両腕を後ろへ引く
③その状態で手を内へ外へ捻る
ポイント
猫背にならない様に注意！
腕の内外は小さくせずしっかりと大きく捻る
両方同時にストレッチする方法その２
①先ほどと同じ姿勢をとる
②腕を内へ捻り手の甲を合わせる様に肩甲骨を寄せる
肩甲下筋
今回ご紹介する方法は１つですが非常に重要な筋肉
ですので，入念に行なってください。
①肩と肘を90°に挙げ柱（又は壁）に当てる
②その状態でできる範囲で上半身を反対へ捻る
デスクワークや猫背になっている人は１００％
この肩甲下筋が縮んでいる。
肩甲下筋を伸ばさずに肩や腕を揉んでも
五十肩は改善されにくいです。
1回してよくなるものではありません。
ストレッチは毎日の積み重ねが大切です！
野球のピッチャーの様な姿勢（肩の外転・外旋）
の可動域が増えれば増えるほど肩の痛みは改善していきます。
空き時間を見つけて少しずつしてみてください。
